もくじ
もしかして糖尿病！？HbA1cが6.1・・・。
11月に受けた健康診断で糖代謝がC1（6か月後に要検査）になりました・・・。
前々回から基準より若干高かったけど、何も気にせず
甘いものとかも好き放題食べてました・・・。
実は毎年1回健康診断を受けてなくて💦
前々回は2018年10月で前回が2023年3月に受けました。
前々回から前回まで約5年もあいてるのに、5.6→5.7とHbA1cが0.1しか上がってなかったから
まぁ大丈夫やろうって油断してたー😣
前回から今回までは1年半しか経ってないのに5.7→6.1になってるし😭
でも5年前から食べるもんが増えてるとか、カロリーを取りすぎてるとかはないと思うねんけど・・・。
なんで急に増えたんやろ・・・。
よくわからんけど、このままではあかん！って事はわかったんで
早速↓を購入しました。
2時間ほどかけて読んで、なんとなく理解できました。
もしかして、HbA1cが上がった原因は、ちょくちょく食べる間食かもしれないと気づきました。
今まで1日に食べてたものと時間
７：３０ 朝ごはん
１０：００ 事務所で甘いコーヒーとチョコレート
１２：００ 昼ごはん
１５：００ チョコレート
１７：３０ 夜ごはん前にチョコレートかお菓子
１８：３０ 夜ごはん
２１：００ ネトフリ見ながらお菓子（ポテチとか）
間食の量はそんなに多くなくて、合計で２５０㎉ぐらいまでには抑えてたんやけど
回数が多い・・・🤦♂️
9月からネトフリにはまって、ドラマを観ながらお菓子を食べるのが習慣になってたし💦
休みの日は3時ぐらいに夫とカフェに行き、ショートケーキとかも食べてたし💦
カロリーさえ抑えてたらええと思ってたけど
この本を読んで、このタイミングで間食してたら血糖値が上がりっぱなしやったんちゃうかなと
気づいた。
特にネトフリ見ながらのお菓子は最悪やったと思う。
あと、８月からはジムに週に１回は行くようにしてたけど
ジムが終わった後にケーキとか食べてたし💦
（ちなみにジムは１１月で辞めました）
日々の運動も足りひんかったんやろなぁ・・・。
甘いものは朝食と昼食のすぐ後のみ＆食後にラジオ体操
本を参考にしてチョコレートなどは朝食後と昼食後すぐにだけ食べるようにしました。
ごはんの後やと、お腹いっぱいでそんなに欲しくないし
チョコレート１個だけでいいぐらい。
で、ごはんを食べたあと３０分ぐらい経った時に
YouTubeでラジオ体操第一・第二・第三まである動画を見ながら
ラジオ体操をすることにしました。
ラジオ体操で痩せる！？
ラジオ体操って、めっちゃ簡単やろってバカにしてたんやけど・・・。
一日目は第一と第二をしただけで息が切れ
次の日には筋肉痛になりました💦
まじめにキッチリやるとめちゃくちゃきつい！
体を回すところなんか、『ぐぅっ・・・・』って毎回変な声が出るぐらいしんどい。
ラジオ体操に第三があるのも知らんかったけど
この第三は第一・第二よりしんどくて、第一から第三まで続けてやると
『めっちゃ運動した～～』ってなります（笑）
（10分ぐらいで終わるんやけど）
一応、朝食後と昼食後と夕食後にするのが目標やけど
３回はなかなかできひんくて…💦
やる気がない時でも、第一だけでもええかって思って動画をつけるようにしてます。
動画を見ながら第一をすると第二、第三までやりたくなって
よっぽど体調悪い時以外は第一から第三までできるねんなぁ～。
平均して1日2回、ラジオ体操第一から第三まで実行できてます✌️
そんな生活を２週間続けてみて・・・。
体重が１キロ弱、体脂肪率も減ってる！
今まで朝にパジャマを着たまま測って体重57.7～58.0ぐらい
体脂肪率34.5～35.5ぐらいやったのが
減ってきてる～～～！！！
今までジムに行っても減らへんかったのに～。
甘いものを食べる回数が減ったのと、毎日ラジオ体操をすることで
あすけんの点数も高得点になってきました✌️
このまま続けていけば、もしかして体脂肪率ももう少しさがるかも！
ん？？
ダイエット報告みたいになってしまったけど本来の目的は
HbA1cを6.0未満にすることやった！
それ以外にも
『野菜から先に食べる』
『GI値の低いものを食べるようにする』
ってのも取り入れて、6か月後に再検査に挑みます！
甘いものは朝食と昼食後にっていうのと、食後のラジオ体操が習慣になってきたとこなんやけど・・・。
今日から正月休みやし、ちょっと嫌な予感する～😱
生活のリズムが崩れて体重もすぐに戻りそうな気もするけど
できるだけがんばろ～💪
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