もくじ
『あすけん』のアプリを使用して20日。
『あすけん』のアプリを再開して20日。
毎日がんばってつけてます。
![あすけんの記録でダイエット](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0870.jpg)
食べたもんを記録して、アドバイスに従った食生活に変えるってことを
毎日繰り返しました。
最初はあすけん姉さんに怒られまくってましたが
![あすけん姉さんに褒められる](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0775.jpg)
最近は褒めてもらえる事も増えてきました😆
体重の変化は↓こんな感じ。
![あすけんの体重推移](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0787.jpg)
めっちゃ久しぶりの55キロ台!
(実は、58キロ超えた日もあった💦)
カロリーはうまくコントロール出来てるけど
毎日『脂質が多いです』ってアドバイスをされるぐらい
脂質のコントロールが難しい・・・。
そのせいか、体脂肪率は全然減りません(´;ω;`)ウゥゥ
やっぱり運動をせなあかんのかなぁ・・・。
(最近、ほとんど運動してなかった)
朝のストレッチとか家で軽い筋トレとか
気付いたら、全くやってない(;・∀・)
今後はまたやっていこうかな。
過去のダイエット記事を読み返すと、54キロ台までいったことはあるけど
結局56~57キロまで戻ってる💦
今回は53キロぐらいまで減らして、あとはキープしたいねんけどなぁ。
とりあえず、『あすけん』のアプリを使ってもうちょっと記録していきます。
57.8キロスタートで20日続けて、現在55.8キロ。
2キロも減った✨
記録してみてよくわかったけどやっぱり食べ過ぎてたわ😅
あすけん姉さんのアドバイスに従いながら、ちょっとずつ食べるモンが変わってきてます。
ダイエットする為にこの20日間食べてたもん。
まず、朝ごはんが変わりました。
ダイエット中の朝ご飯
![痩せるための朝ごはん](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0771.jpg)
毎日、オートミールと、ヨーグルト+オリゴ糖とゆで卵と野菜ちょっと。
今まではパンを食べてたけど、オートミールにすることでカロリーも脂質も抑えることができるみたい。
結構美味しいし、腹持ちもいいし、パンを食べるより安くつく(笑)
朝ごはんはこれ!って決めることで、毎日何食べよ~って迷わんですむから楽やし。
ダイエット中の昼ご飯
![ダイエット中の昼ご飯](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0310.jpg)
昼ご飯は外食がほとんどで、オムライスとか
![ダイエット中の昼ご飯](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0380.jpg)
ハンバーグとか
![ダイエット中の昼ご飯](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0464.jpg)
ステーキ+海老フライ+ハンバーグのがっちりランチとか
食べることが多い・・・。
もちろん、こういうのを食べた日は困った顔のあすけん姉さんに『脂質取り過ぎ!』って注意されます💦
でも、お昼だけは好きなもん食べたいしなぁ~。
ダイエット中の夜ご飯
![ダイエット中の夜ご飯](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_02502.jpg)
お昼にこってりしたもんを食べるから
夜ご飯は和食中心にしてます。
↑この日は野菜+魚+味噌汁+冷ややっこ+明太子+ご飯120gぐらい。
![ダイエット中の夜ご飯](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0319.jpg)
↑この日は買い物に行くのが面倒で、家にあったちくわ+ピーマンの炒め物と
ひじきの煮物+ワカメこんにゃく&豆腐のサラダ+明太子+味噌汁+ご飯120gぐらい。
![ダイエット中の夜ご飯](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0331.jpg)
↑この日はふるさと納税の返礼品の帆立のお刺身と
ちくわ&もやしの炒め物+冷ややっこ+味噌汁+玉ねぎのスライス。
このふるさと納税の返礼品の帆立、めっちゃ美味しかった✨
しかもローカロリー!
![ふるさと納税の返礼品](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0333.jpg)
あと、近くの農家さんからたまねぎをいっぱいもらったんで、
![玉ねぎのスライス](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0384.jpg)
玉ねぎのスライスを毎日食べてます!
ふるさと納税の返礼品とか、農家さんにもらった野菜とか
相変わらず夜ご飯はお金がかかってません😆
和食にすると、脂質が結構少なくてすむみたい。
ほんまは、昼ご飯も手作りのお弁当とかにしたら
もう少し痩せるんかもしれんけど
料理嫌いやし、朝からお弁当って、もうよう作らんわ・・・。
まあ、ボチボチ体重も減っていってるし、こんな感じで
あと3か月がんばってみます~💪
カロリーオーバー気味やけど甘いもんが欲しいときに
![はちみつ紅茶](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0253.jpg)
↑このはちみつ紅茶を飲んでます。
結構値段高かったけど、めっちゃ甘いし美味しい💕
最初ははちみつの甘さだけでこんなに甘い!?って勘違いしてたんやけど
アスパルテーム(人工甘味料)も入ってるみたい。
これには賛否両論あって、もう飲まない!っていう人もいるんやけど
(レビューを見た)
美味しいし、たまにやったらええかなぁって思って飲んでます。
1杯のんで、3キロカロリーしかない!
で、美味しいし😊
一日のカロリー摂取量がオーバーしいひん程度に、
チョコレートとかおやつも
あんまり我慢せず、ちょこちょこ食べてます(^_^)
一応、『あすけん』で1か月-1.7キロ目指す設定にしてるから、
順調にいけば9月ぐらいに53キロになれるかも!?
とにかく3か月は続けてみます。
皮膚むしり症の爪はどうなったか?
2回目のネイルサロンに行って、またジェルネイルをしてもらいました。
![皮膚むしり症の爪](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0782.jpg)
真ん中の指の爪も少し伸びてきて、歪さがマシにまってきてる✨
![皮膚むしり症の爪](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0785.jpg)
右の親指も綺麗になってきた✨
![](https://takajournal.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0783.jpg)
全体的に綺麗になってきてはいるんやけど・・・。
ネイルサロンに通うんは、もうやめようかなぁと思って💦
3週間に1回、通うんが面倒なんと
ネイルしてもらってる時に、お姉さんと話するんが面倒で😥
1回7000円もかけて、話したくもない話するんがちょっとしんどいし
(もともと知らん人と話するんが苦手なんで)
ジェルネイルを塗って、爪を保護して、爪や爪の周りをいじらんかったら
爪が伸びてくるってわかったし
別にネイルサロンでしてもらわんでもええんちゃうん?って思ってきて。
ネットで色々調べてたら、自分でも出来るみたいで
一回自分で買ってやってみます。
爪は直したいけど、ネイルサロンに行くんがストレスになるんは嫌やしね。
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